Author: bacon

เวย์โปรตีนถือเป็นหนึ่งในอาหารเสริมยอดนิยมของคนออกกำลังกาย ไม่ว่าจะสายฟิตเนส สายเวท หรือแม้แต่คนที่อยากดูแลสุขภาพทั่วไป เหตุผลหลักคือเวย์ช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนคุณภาพสูงในรูปแบบที่สะดวก กินง่าย และดูดซึมไว แต่ปัญหาที่หลายคนเจอคือ เวย์ในท้องตลาดมีหลายแบบ ชื่อคล้ายกัน ราคาต่างกัน บางกระปุกแพงมาก บางกระปุกถูกจนน่าสงสัย หลายคนเลือกผิดตั้งแต่แรก ทำให้กินไปแล้วไม่เห็นผล หรือมีอาการท้องอืด แน่นท้อง บทความนี้จะอธิบายแบบย่อยเป็นย่อหน้า อ่านง่าย เข้าใจจริง เลือกได้ตรงกับตัวเอง เวย์โปรตีน คืออะไร ทำไมคนเล่นกล้ามต้องกิน เวย์โปรตีน (Whey Protein) คือโปรตีนที่ได้จากนม โดยเป็นผลพลอยได้จากการทำชีส หลังจากแยกไขมันและน้ำออก จะได้โปรตีนที่มีคุณภาพสูงมาก จุดเด่นของเวย์คือมีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน โดยเฉพาะ BCAA และ Leucine ที่มีบทบาทสำคัญต่อการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ สาเหตุที่คนออกกำลังกายนิยมเวย์ ไม่ใช่เพราะมัน “วิเศษ” แต่เพราะมันช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอในเวลาที่เหมาะสม โดยเฉพาะหลังออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อกำลังต้องการสารอาหาร ถ้าอาศัยแค่อาหารปกติ บางครั้งอาจกินไม่ทัน หรือกินไม่พอ เวย์จึงเป็นตัวช่วยเสริมที่ตอบโจทย์ทั้งเรื่องเวลาและความสะดวก เวย์โปรตีนหลัก ๆ มีกี่แบบ หากแบ่งตามกระบวนการผลิต เวย์โปรตีนสามารถแบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลัก ได้แก่ Concentrate, …

Read more “เวย์โปรตีน แต่ละแบบต่างกันยังไง”

เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยอาหารเสริม “จำเป็น” จริงไหม? คำตอบสั้น ๆ คือ “ไม่จำเป็น แต่มีประโยชน์มากในบางสถานการณ์” บทความนี้จะชวนคุยกันแบบเพื่อนฟิตเนสคุยกันตรง ๆ ว่าอะไรคือของจริง อะไรคือของที่ไม่ต้องรีบซื้อ แล้วถ้าจะใช้อาหารเสริม ควรเริ่มยังไงให้คุ้มที่สุด ไม่เปลือง และที่สำคัญ…ปลอดภัยด้วย หลักใหญ่ใจความของการมีกล้าม ไม่ได้เริ่มที่กระปุกผง ก่อนจะไปไกลถึงอาหารเสริม เราต้องย้ำความจริงพื้นฐานที่หลีกไม่พ้น 4 ข้อนี้ก่อน: ฝึกเวทแบบมี “โปรเกรสซีฟโอเวอร์โหลด” (ค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนัก/จำนวนครั้ง/ความยาก) กินโปรตีนให้พอในแต่ละวัน จัดพลังงานรวมให้เหมาะ—อยากเพิ่มกล้ามควรเกินนิด ๆ อยากลดไขมันต้องขาดเล็กน้อยแต่ยังคงโปรตีน นอนและฟื้นตัวให้ดีอย่างสม่ำเสมอ ถ้าขาดตัวไหนไป อาหารเสริมจะเหมือนใส่สปอยเลอร์ให้รถที่เครื่องยังไม่จูน—ดูเท่ แต่ไม่พาไปไกล อาหารจริง vs อาหารเสริม ต่างกันยังไง? อาหารเสริม (supplement) คือ “ตัวช่วยเติมเต็ม” ไม่ใช่ “ตัวหลัก” หน้าที่คือเพิ่มความสะดวกและความสม่ำเสมอ เช่น วันไหนรีบมาก ไม่มีเวลาหาไก่/ไข่/เต้าหู้ โปรตีนเชคหนึ่งแก้วช่วยให้ยอดโปรตีนทั้งวันถึงเป้าได้ง่ายขึ้น หรือช่วงฝึกหนัก ครีเอทีนช่วยยกไหวขึ้นนิด ๆ แต่ไม่ได้แทนที่ข้าว …

Read more “เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยอาหารเสริม จำเป็นจริงหรือ?”