สัญญาณเตือนเมื่อร่างกายขาด โปรตีน

โปรตีนสำคัญต่อร่างกายอย่างไร

โปรตีนทำหน้าที่เสมือนอิฐก้อนสำคัญ ในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อทุกส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ เล็บ ผิวหนัง ไปจนถึงฮอร์โมนและเอนไซม์ต่างๆ นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดี และช่วยควบคุมความอยากอาหารอีกด้วย เมื่อร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ จึงเกิดความผิดปกติหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

สัญญาณเตือนว่าร่างกายคุณอาจกำลังขาดโปรตีน

รู้สึกเหนื่อยง่าย ไม่มีแรง

โปรตีนคือพลังงานสำคัญในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเซลล์ต่างๆ หากได้รับไม่พอ คุณจะรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยง่ายกว่าปกติ เพราะร่างกายไม่มีวัตถุดิบเพียงพอในการสร้างพลังงานและฟื้นฟูตัวเอง

กล้ามเนื้อฝ่อลีบ หรือสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

เมื่อร่างกายขาดโปรตีน ร่างกายจะดึงโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาทดแทน ทำให้กล้ามเนื้อค่อยๆ ลดลง แขนขาเริ่มเล็กลง รู้สึกไม่มีแรง โดยเฉพาะในผู้สูงอายุหรือผู้ที่ลดน้ำหนักแบบไม่สมดุล

ผมร่วง เล็บเปราะ ผิวแห้ง

โปรตีนคือองค์ประกอบหลักของเส้นผม เล็บ และผิวหนัง การขาดโปรตีนจะทำให้เส้นผมอ่อนแอ ขาดหลุดร่วงง่าย เล็บเปราะหักง่าย และผิวดูแห้งกร้าน ขาดความชุ่มชื้น

ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ป่วยบ่อย

โปรตีน มีบทบาทสำคัญต่อการสร้างแอนติบอดีและเซลล์เม็ดเลือดขาว หากได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายจะต่อสู้กับเชื้อโรคได้ไม่เต็มที่ ทำให้ติดหวัดง่าย เป็นแผลแล้วหายช้า

บวมโดยไม่ทราบสาเหตุ (โดยเฉพาะที่ขา เท้า หรือใบหน้า)

โปรตีนอัลบูมินในเลือดช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย หากระดับโปรตีนในเลือดต่ำ ของเหลวจะรั่วออกจากหลอดเลือด ทำให้เกิดอาการบวม โดยเฉพาะบริเวณเท้าและข้อเท้า

แผลหายช้า

เพราะโปรตีนคือวัตถุดิบในการสร้างเนื้อเยื่อใหม่และซ่อมแซมผิวหนัง เมื่อขาดโปรตีน กระบวนการฟื้นฟูร่างกายจะช้าลง แผลจึงหายช้ากว่าปกติ

อารมณ์แปรปรวน สมาธิสั้น

กรดอะมิโนจากโปรตีนเป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนและสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน (Serotonin) ที่ช่วยควบคุมอารมณ์ หากร่างกายขาดโปรตีน สมองอาจไม่สมดุล ทำให้รู้สึกหงุดหงิดง่ายหรือซึมเศร้า

อยากกินของหวานหรือของจุกจิกบ่อย

เมื่อร่างกายขาดโปรตีน ระดับน้ำตาลในเลือดจะไม่คงที่ ทำให้รู้สึกหิวตลอดเวลา โดยเฉพาะอยากกินของหวานหรือขนม เพราะสมองพยายามหาพลังงานชดเชยอย่างรวดเร็ว