การออกกำลังกาย วันละส่วน หรือที่เรียกกันว่า “Split training” (การฝึกแยกกลุ่มกล้ามเนื้อ) คือการแบ่งการฝึกออกเป็นหลายๆวันครับ โดยแต่ละวันจะเน้นไปที่แต่ละส่วนของร่างกาย เช่น อก ไหล่ ขา แขน
การฝึกแบบนี้มีข้อดีที่เห็นได้อย่างชัดเจนอยู่ 7 ข้อครับ ใครที่กำลังฝึกแบบนี้อยู่ถือว่าเป็นการเริ่มต้นที่ดี และถูกทางครับ
ข้อดีของการออกกำลังกายวันละส่วน
- มีเวลาให้ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
- เมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งในแต่ละวัน กล้ามเนื้อจะได้รับเวลาฟื้นฟูที่เพียงพอในช่วงระหว่างที่ไม่ได้ฝึก การให้เวลาในการพักกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตและแข็งแรงขึ้น
- ตัวอย่าง: หากวันนี้คุณฝึกกล้ามเนื้อขา วันถัดไปคุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ เช่น กล้ามเนื้อหลัง หรือกล้ามเนื้ออก เพื่อให้กล้ามเนื้อขาที่ฝึกไปแล้วได้รับการพักผ่อน
- เน้นกล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้ดี
- การฝึกแบบ Split training ช่วยให้คุณสามารถทุ่มเทเวลาและความสนใจไปที่กล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้อย่างเต็มที่ คุณสามารถฝึกได้อย่างหนักและเน้นท่าฝึกที่มีประสิทธิภาพเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อเฉพาะจุด
- ตัวอย่าง: การฝึกแบบนี้เหมาะกับคนที่ต้องการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อหรือพัฒนารูปแบบการฝึกเพื่อความแข็งแรงในแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ
- เพิ่มความเข้มข้นในการฝึก
- เนื่องจากคุณสามารถโฟกัสกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งในแต่ละวัน คุณสามารถทำการฝึกที่มีความเข้มข้นมากขึ้นได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
- ตัวอย่าง: คุณสามารถทำการฝึกในแบบที่ยากขึ้น เช่น การยกน้ำหนักที่หนักขึ้น หรือการทำซ้ำมากขึ้นในช่วงที่ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มนั้น
- ช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ
- การฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ในแต่ละวันจะช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บที่อาจเกิดจากการฝึกกล้ามเนื้อบางกลุ่มในเวลานานเกินไป การออกกำลังกายแบบนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและฟื้นตัวอย่างเหมาะสม
- ตัวอย่าง: การฝึกกล้ามเนื้อที่หนักเกินไปในวันเดียวอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ การแบ่งการฝึกช่วยลดความเสี่ยงนี้
- เหมาะสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (Muscle Hypertrophy)
- การฝึกแบบ Split training เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ เพราะมันช่วยให้คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อในแบบที่เน้นการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เจริญเติบโตได้
- ตัวอย่าง: การฝึกกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในวันต่างๆ ทำให้กล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้นอย่างเต็มที่เพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
- ความยืดหยุ่นในตารางการฝึก
- การฝึกแบบ Split training ให้ความยืดหยุ่นในการจัดตารางการฝึก เนื่องจากคุณสามารถเลือกได้ว่าจะเน้นส่วนไหนของร่างกายในวันไหน และยังสามารถปรับเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกตามความต้องการ
- ตัวอย่าง: หากคุณมีเวลาเพียง 45 นาทีต่อวัน คุณสามารถเลือกฝึกกล้ามเนื้อส่วนที่คุณต้องการพัฒนาและทำได้อย่างเต็มที่
- ช่วยให้การออกกำลังกายไม่เบื่อ
- การฝึกแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อในวันต่างๆ ช่วยให้คุณไม่รู้สึกเบื่อหน่ายจากการทำซ้ำท่าเดิมในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีความสนุกและท้าทายในการฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วน
- ตัวอย่าง: การเปลี่ยนกลุ่มกล้ามเนื้อที่จะฝึกทำให้การออกกำลังกายมีความหลากหลายและน่าสนใจ
รูปแบบการฝึก Split ที่นิยม
- Upper/Lower Split: วันหนึ่งฝึกกล้ามเนื้อส่วนบน (เช่น หน้าอก, หลัง, ไหล่) และอีกวันฝึกกล้ามเนื้อส่วนล่าง (ขา)
- Push/Pull/Legs Split: แบ่งการฝึกเป็น 3 กลุ่ม คือ วัน push (กล้ามเนื้อที่ผลัก เช่น หน้าอก, ไหล่, ไทรเซปส์), วัน pull (กล้ามเนื้อที่ดึง เช่น หลัง, บiceps), และวัน legs (ขา)
- Body Part Split: เน้นการฝึกกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เช่น วันจันทร์ฝึกหน้าอก, วันอังคารฝึกหลัง, วันพุธฝึกขา, เป็นต้น
สรุป
การออกกำลังกายวันละส่วนเป็นวิธีที่ดีในการสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงโดยการเน้นกล้ามเนื้อแต่ละส่วนในแต่ละวัน ช่วยให้ร่างกายได้พักฟื้นระหว่างการฝึก เพิ่มความเข้มข้น และลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ แต่ก็ต้องมีการจัดตารางการฝึกที่เหมาะสมและปรับตามความต้องการของแต่ละคนด้วยนะครับ
ส่วนใครที่กำลังรอฝึก หรือกำลังพักอยู่ อยากชวนไปวัดระดับความเก่งของการคำนวนดูครับ วัดจากการดูสถิติหวยยี่กี หวยไวในเว็บ Globallotto หรือจะซื้อหวยเฉยๆก็ได้ครับสำหรับใครไม่อยากวัด
แต่ใครที่อยากลองดู สถิติออกอะไรลองกดเล่นดู สามารถกดได้สูงสุด 7 ใน 10 ตัวเลขครับ มีสมาชิกของเราเล่นจากเงิน 3,000 ไปเป็น 20,000 ในวันเดียวด้วยนะครับ
ลองดูได้ที่ Globallotto ครับ : สมัครสมาชิกก่อน (ฟรี) > เข้าหน้า “หวย” > แล้วก็ไปเล่นหวย PKแข่งม้าครับ